Cet article est un peu tardif, mais une youtubeuse que je suis organise une session de 25 jours de yoga en français. Les inscriptions sont gratuites jusqu'à ce soir.
Si vous avez loupé les inscriptions gratuites, pas de panique, le web regorge de challenges de Yoga et autres sports en permanence : il suffit juste d'attendre une autre session. Adriene de Yoga with Adriene en propose régulièrement mais en anglais.
Le 21 juin n'est pas seulement le jour de la fête de la musique, c'est aussi depuis l'an dernier la journée internationale du yoga.
Si vous n'en avez jamais fait, c'est l'occasion de tester dans un vrai cours ou grâce à Youtube.
Personnellement, comme je l'ai déjà dit, j'apprécie particulièrement les vidéos de Yoga with Adriene (en anglais). Elle est très bienveillante et ses cours sont top et de très bonne qualité. Sa playlist pour les débutants se trouve ici.
Pour ceux préférant les cours en français, je trouve le rythme et la voix des vidéos de ELLE plutôt pas mal.
Si vous souhaitez un rythme plutôt dynamique, choisissez le ASHTANGA.
le yoga VINYASA est quand à lui un yoga beaucoup plus doux, très orienté respiration et enchaînements faciles. C'est l'idéal pour commencer le yoga.
Enfin si vous êtes quelqu'un de très stressé ou qui aime la relaxation, le yoga NIDRA est particulièrement adapté. En effet, on passe les 20 à 30 minutes de séances allongé sur le dos avec les yeux fermés et on apprend, au son de la voix du professeur, à se détendre tous les muscles du corps. Vous pouvez par exemple regarder cette vidéo de Elle:
Enfin, vous pouvez retrouver mes postures de yoga préférées pour le dos :
- partie 1
- partie 2.
Alors, aujourd'hui, n'hésitez pas ! Testez le yoga, c'est bon pour la santé ! Et écoutez plein de musique, c'est super aussi !
Je vous ai déjà présenté deux postures que j'aime bien pour m'étirer le dos après une longue journée de travail. En voici d'autres !
La posture de la cigogne (standing forward bend)
La posture de la cigogne se pratique debout. Sur une inspiration, on amène ses mains au dessus de la tête puis, on plonge vers l'avant pour soit poser les mains au sol soit se prendre les coudes dans les mains et faire se balancer dans le vide les bras. La tête est enroulée et relâchée ce qui permet de faire un bon étirement de la colonne comme dans la pince - qui est, vu de ma fenêtre, la même posture mais façon assise.
La posture de la cigogne s'accompagne généralement de la posture de la montagne (debout, les bras au dessus de la tête) pour faire plusieurs enchaînement entre ces deux postures sur le rythme de votre respiration.
La torsion avec les jambes pliées
La torsion avec les jambes pliées est très simple et soulage bien le dos. On s'allonge sur le dos. On ramène les genoux sur le torse. Puis, on étend les bras. Ensuite, on essaie de poser les jambes qu'on garde collées sur le sol tout en tournant la tête de l'autre côté.
Si on n'arrive pas à poser le genou au sol, pas de panique, on peut mettre un coussin dessous. Cette posture est très bonne pour la colonne et le dos. Attention néanmoins à ne pas forcer : si on a mal, c'est qu'on est allé trop loin (le coussin s'impose).
Le yoga, je l'ai découvert lors de mon neuvième mois de grossesse. J'avoue que si cette activité ne m'attirait pas plus que ça avant, j'ai vraiment accroché. C'est un sport doux et calme, adapté pour toutes les conditions physiques. Comme dirait la prof de yoga à la salle de sport de mon travail : "Ce n'est pas à vous de vous adapter au yoga mais au yoga de s'adapter à vous.".
Aujourd'hui, je vous parle de mes postures préférées pour le dos. En effet, je bosse dans un bureau toute la journée, ce qui me tasse sur ma chaise. J'ai donc besoin d'étirer ma colonne pour me sentir mieux en fin de journée avant d'aller au lit.
C'est parti pour deux postures excellentes pour s'étirer le dos !
La posture de l'enfant (child pose)
La posture idéale pour les débutants et absolument géniale pour le dos. On se met sur les genoux puis on pose la tête au sol en pensant à bien étirer la colonne et en soufflant. Pour les bras, il y a deux solutions :
Soit on les étend vers l'avant pour étirer le dos davantage
Soit on les mets le long du corps.
On allonge sa respiration pour bien profiter de l'étirement. Voici une image d'instagram où les deux options sont disponibles.
A noter que si on n'est pas confortable au niveau des genoux, on peut tout à fait glisser un coussin sous les fesses ou sous les genoux.
La posture de la pince est excellente pour étirer le dos. Pour cela, on s'assoie et on tend les jambes. Puis on lève les bras au dessus de la tête et on enroule la colonne pour aller poser la poitrine sur les jambes.
Les débutants - comme moi - n'iront pas très loin mais c'est pas grave, l'essentiel est de faire le geste pour s'étirer. Pour ma part, j'apprécie particulièrement la posture quand je pense bien à relâcher ma tête. Étirement garantie jusqu'au bas du dos ! Il faut se dire qu'on sera plutôt comme Marilyn que comme sur la première photo.
Avec le mois de janvier, reviennent les challenges "fitness" sur Youtube et Instagram. Pour ceux qui ont du mal à se motiver, cela peut fournir un support pour pratiquer une activité sportive.
Il y en a pour tous les goûts : du cardio, de l'étirement, du pilates, du yoga, du streching...
Personnellement, j'ai choisi de suivre le #Yogacamp de Yoga with Adriene dont j'ai déjà parlé. Le Yoga camp est un programme de 30 jours de yoga. Néanmoins, comme je n'ai pas le temps d'en faire tous les jours, j'ai décidé d'en faire une séance tous les deux jours. Les vidéos sont toujours aussi bien et après une journée de travail, ça détend, notamment le dos quand on travaille devant un ordinateur.
Et vous ? Vous avez choisi un challenge pour redémarrer l'année en douceur ?
Aujourd'hui, je vous parle de trois chaînes Youtube que j'aime bien regarder. Deux sont des chaînes "sportives" et une est une chaîne plus familiale.
Blogilates
Blogilates est une chaîne tenue par une Américaine, Cassey Ho. Si vous cherchez à faire du pilates et que vous comprenez l'anglais : foncez voir cette pétillante Fitness Instructor.
J'avoue ne suivre que ses vidéos de sport. Elle en fait pour des conseils en nutrition : autant les éviter, ou vous devrez investir dans des boîtes de protéines. J'aime bien la bonne bouffe, donc non merci.
Par contre ses vidéos de Pop Pilates sont super et vous feront transpirer et travailler très rapidement. Un must. Néanmoins, si vous n'avez jamais fait de pilates, essayez de prendre quelques cours auparavant pour avoir les notions de bases et une personne qui corrige votre posture.
Ce que j'aime dans les vidéos de Cassey, c'est qu'elle est dynamique et vous motive à continuer jusqu'au bout. Je la trouve impressionnante : elle parle tout du long des exercices quand je suis en train de souffler comme une baleine :)
On change du tout au tout avec une youtubeuse française : Elyrose. Cette chaîne est tenue par Elyrose qui vit en Corse. J'ai commencé à la suivre sur la fin de ma grossesse. Il se trouve qu'elle racontait la sienne - et son accouchement. Or, sa fille est née un mois et demi avant la mienne, donc idéal pour le rythme des vidéos : elles arrivaient juste quand je me posais des questions.
Vers la fin de ma grossesse, je ne pouvais plus faire de pilates, je me suis donc tournée vers le yoga pré-natal. Après la naissance de ma fille, je me suis mise au yoga - version très soft en attendant la ré-éducation. Je suis tombée un peu par hasard sur Yoga with Adriene. Sa chaîne m'a plus car elle propose de très nombreuses vidéos de durées variables et pour tous les niveaux. Idéal pour démarrer en douceur. Adrienne est une texane de Austin qui enseigne le Yoga. Ses vidéos sont chouettes car elle ne cherche pas à tirer le max des gens qui la regardent mais encourage à trouver son propre rythme, ses propres limites.
Le 14 octobre dernier, j'ai eu la chance de participer à la After Mum to Be Party. Le concept ? Une rencontre entre jeunes mamans organisé par le site Mum to be Party. Au programme, divers ateliers pour prendre soin de soi et de son bébé. La rencontre a eu lieu à l'Institut Bernadette de Gasquet près de Montparnasse à Paris. Si vous avez eu une super Sage-Femme en cours de préparation à l'accouchement, vous aurez forcément entendu parlé de Bernadette de Gasquet et de son approche posturo-respiratoire, qui consiste à changer plusieurs fois de position pendant son travail pour aider son bébé à descendre et avoir un accouchement physiologique. L'institut Bernadette de Gasquet est situé au 1er étage d'un immeuble ne comprenant pas d'ascenseur - pas terrible pour venir avec une poussette. Le lieu est cosy, il y a des tables à langer, de la place pour laisser plusieurs poussettes, ce qui était fort pratique puisque nous étions une vingtaine de jeunes mamans durant la session de l'après-midi.
Programme de l'après-midi :
Au programme, nous avons eu quatre ateliers : - une présentation sur l'importance de la ré-éducation périnéale, et ce, quelque soit la façon dont on a accouché. - un atelier sur la diversification alimentaire de bébé. - un atelier DIY couture. - un cours de yoga postnatal.
Présentation ré-éducation périnéale.
En France, nous avons la chance de pouvoir bénéficier de la ré-éducation périnéale prise en charge par la sécurité sociale. Certaines femmes ne le font pas mais il est ultra important de le faire pour ne pas avoir de fuites urinaires à un âge plus avancé ou éviter une descente d'organe. Il est particulièrement recommandée aux sportives et aux femmes actives de faire la ré-éducation de manière sérieuse.
On nous a également présenté l'appareil femifree qui peut être utilisé à la maison suite à la ré-éducation avec des professionnels de santé. C'était hyper intéressant, dommage que les intervenants n'aient pas évoqué la ré-éducation abdominale, notamment pour les mamans ayant eu une césarienne.
Diversification alimentaire
Deux marques - les surgelés Yooji et les huiles bio Quintesens - nous ont présenté des conseils pour la diversification alimentaire de bébé. J'ai retenu quelques idées / conseils pour quand je diversifierai l'alimentation de ma fille dans quelques mois. Comme toujours, j'attends de me construire un avis en lisant davantage de littérature sur le sujet.
C'était néanmoins intéressant d'apprendre qu'un bébé n'avait besoin que de 10g de protéines par jour et par année d'âge. Je serais donc attentive aux étiquettes de ce que j'achèterai.
Atelier Yoga
Plus que du yoga, c'était un cours de posture, selon les méthodes de l'Institut de Gasquet. Comment bien se positionner dans les situations de la vie de tous les jours pour ne pas abîmer son périnée ? C'était vraiment super intéressant. Et cela m'a permis de mieux comprendre le concept de la gymnastique hypopressive évoquée dans le super livre de Bernadette de Gasquet En pleine forme après bébé. (Livre qui fera l'objet d'un article un de ces quatre). Bref, c'était un moment de bien-être et ça m'aidera à redéfinir certaines positions que je prends en faisant du yoga.
Atelier Do-it-yourself
Nous avions le choix entre deux DIY couture. L'atelier était animé par la blogueuse En cours de création et Mondial Tissus. J'ai choisi de faire le nuage. Les tissus étaient pré-découpés, nous n'avions plus qu'à coudre les deux morceaux de feutrine formant le nuage avec le molleton. Moi qui n'avait pas touché une machine depuis des années, j'ai réussi très facilement ce DIY. Ensuite, il a fallu choisir un tissus et découper des lettres pour écrire le prénom de son enfant ou un message sur le nuage.
Couper des lettres dans du tissu est loin d'être évident. Heureusement que ma fille a un prénom assez court :) Nous avons ensuite collé les lettres sur le nuage avec une colle à tissu. Enfin, nous avons rajouté des coeurs en feutrine à l'aide de fil à broder. Cette dernière étape s'est faite à la maison car on n'a pas eu le temps de terminer.
Pour ma part, j'en ai profité pour ressortir une vieille machine et rajouter une bordure rouge afin de faire du contraste avec le mur blanc :)
Conclusion
C'était une super après-midi passée en compagnie de ma fille qui a tout regardé avec intérêt comme une grande. C'était agréable de pouvoir sortir avec elle et de faire des activités intéressantes et ludiques. En prime, nous sommes reparties avec des goodies - une pochette et une huile de la marque Quintesens - dans un totebag Mum to be Party. Nous avons également eu un totebag Mondial tissus.
